ある日の午後の会話

砂冨欽さん「去年Zさんと大道芸の写真を撮りに行って、結構二人だけで盛り上がったよねー、今年も行きたいなあ」

私Z「あ、はい。行きましょう」

ということで今年もレポートします。Zと砂冨欽の珍道中　大道芸ワールドカップ編です。

 

静岡市の秋の恒例イベントとしてすっかり定着した大道芸ですが、今年は出演者数もぐっと増え、初日（11月1日）から盛り上がりは間違いないところ。早速デジカメをぶら提げて駿府城公園に向けて出発しました。公園内のステージでは既にあちこちに人だかりができています。

すぐさま撮影にかかります。夢中でシャッターを押していて、ふと気がつくと砂冨欽さんを置き去りにしているではないですか！砂冨欽さんはどこだ？あれっ、すっかり観客になっている。写真を撮る私、見物をする砂冨欽さん・・・。去年と同じではないか！

駿府城公園から呉服町通りに移動して撮り続けます。

ストリートパフォーマーを撮影していると、どうしたことだ！デジカメがまったく動かないのです。これはあせった。ここまで50枚以上撮影しているのに、すべておしゃかになったらどうしよう。お釈迦様、お助け下さい、などと冗談を言っている場合ではありません。

その場で自宅近くのカメラ店に電話をして聞いてみましたが、現物を見なくてはわからないという返事でらちがあきません。「砂冨欽さん、この近所にカメラ店はありませんか」「そういえばセノバ（静岡鉄道が経営している駅ビルの商業施設）の中にある家電量販店でデジカメを扱っているようだから行ってみるか」との返事で早速向かいました。

店員さんに見てもらうと、いろいろ操作をしていましたが、そのうちにディスプレイが点いて復活しました。このときの安堵感は言葉に出来ません。「さすが砂冨欽さんはピンチにも動じませんね」というと「実は私も困ったなあと思っていたんだ。Zさんが撮ってくれるから安心して私は一枚も撮ってないんだ」砂冨欽さん、大物なのか、天然なのかは不明です。ほっとしながら帰社する二人なのでした。

「Zさん、さっき顔が引きつっていたよ。夜道は日が暮れない。終わりよければすべて良しだよ」とは砂冨欽さんのお言葉です。こうして今年の大道芸ワールドカップ取材もなんとか無事に終了したのでした。

 

ワークステーション静岡　取材班　Z

やってみたいことや行きたいところはあるけれど、体力に自信がなくて・・・という方、

またこれからやってくる冬に備えて体力をつけておきたい、という方もいらっしゃるでしょう。

ところで「体力」とはそもそも何のことでしょうか。

どうすれば「体力をつける」ことができるのでしょうか。

今回は「体力」について考えてみたいと思います。

 

①体力とは？

運動をするための「行動体力」と、健康に生活するための「防衛体力」の2つがあります。

体力には身体面、精神面の両方が含まれます。

行動体力：長時間走る能力、長時間働けるスタミナ、重いものを持ち上げる腕力など、肉体的な力の状態や行動レベルのこと。体力テストで測ることができます。

防衛体力：風邪やウイルスから命を守るために発揮される免疫系のレベルのこと。血圧、総コレステロール値、肥満傾向などの値で表すことができます。

 

「行動体力」と「防衛体力」は直結しているといえます。

人は「動く生き物」として設計され、動くことで体調にポジティブな影響を与え体全体の調和を図っています。

適度な運動を日常的に行うことが行動体力を強化し、防衛体力もアップさせ、健康をキープすることができると考えられます。

 

②体力があれば

○若々しい外見をキープできます

（体を鍛えて筋肉をつければ体がひきしまり、若々しい印象になります。体を適度に動かすと肌の老化も緩やかになるといわれています。）

○アウトドアやスポーツを楽しめます

（やりたいことにどんどんチャレンジすることができます）

○心身の健康を保てます

（運動を習慣にしていると疲れにくくなり、ストレスにも耐えやすくなります。免疫力も高まります。）

 

まとめると体力づくりとは「人生を楽しく歩める体力を養うこと」です。

動くのが苦にならない、思い立ったらすぐに実践できる体をつくるということです。

 

③体力を向上させるには

運動を1年以上継続して実施することです。

まずは日頃から生活の中で「散歩をする」「歩くときは速歩き」「階段を使う」ことを心がけましょう。

最初の体力づくりの運動としては有酸素運動であるウォーキングが適しています。他にはストレッチング、筋力トレーニング、体操、レクリエーション、水中ウォーキング、仲間と楽しむ卓球やバドミントンなどの軽いスポーツもおすすめです。

身体活動の目標としては、歩数にすると8000歩、時間にすると18～64歳は1日合計60分間、65歳以上は1日合計40分間ほど元気に身体を動かすこと、とされています。

 

④セルフエフィカシーを高める

運動をすることの効用として「セルフエフィカシー（自信）を高める」ということが挙げられます。

セルフエフィカシーとは「自己効力感」、つまりある行動をうまく行うことができるという自信のことです。

運動を続けセルフエフィカシーを高めると、努力を惜しまずその行動を行う可能性が高まり、失敗したり困難なことがあっても続けることができるというメンタル面の強さも得ることができます。

それでも普段から身体活動が少ない人にとっては運動すること自体がハードルの高いことかもしれません。

そのような方は、

・「成功体験」を得ること

・自分と似た条件のモデルとなる人が成功していることを見たり聞いたりして、自分でもできそうだと感じる「モデリング」を利用すること

がきっかけになります。

 

⑤運動を始めましょう

〈最初にするべきこと〉

体力づくりのために最初にするべきことは体を鍛えることではなく、「体調を整える」ことです。いきなりハードなトレーニングをしてしまうと体が負担に耐えられず健康を害してしまうからです。

ポイントは以下の3点です。

（1）腸の疲労（老化の原因）←乳酸菌と食物繊維を摂取して整えましょう

（2）ホルモンバランスの乱れ（心の乱れ）←規則正しい生活リズムで整えましょう

（3）血流の低下（気力も低下）←日常的に筋肉を動かすことで整えましょう

 

〈40代から始める運動〉

40歳を過ぎたら筋力は低下する一方です。

何もしないと、平均寿命80歳以上の時代、人生の約半分を老いを実感しながら生きるということになってしまいます。健康管理や体力増強に励むことは未来への投資でもあります。

 

〈50代・60代から始める運動〉

有酸素運動で全身を使い、心肺機能の向上も期待できるウォーキング、水中ウォーキング、体操などが手軽に始められ身体への負担が少なくおすすめです。

これらと組み合わせて行いたい運動として

・ストレッチング（筋肉の柔軟性、関節の可動性を促します）

・筋力トレーニング（下肢や体幹の筋力維持・改善）

が挙げられます。

※血管性の症状（高血圧・動脈硬化・心筋梗塞など）のある人は医師に相談しながら行ってください

 

〈運動の強度〉

きつくない運動では体はたるんだままです。体に変化を起こすことのできる運動レベルは、感覚的にややきついと感じる強度以上の負荷です。

しかし負荷が強ければ強いほど体が鍛えられるわけではなく適度な運動強度の設定が大切なので、自分に合った運動メニューを見つけることが必要です。（トレーニング本、ジムのトレーナーさんに組んでもらうなど）

⑥運動（トレーニング）を続けていくには

運動そのものの辛さより継続することの大変さで挫折してしまう人が多いそうです。

継続するためには「なぜトレーニングをしているのか」という目的を持つことがいちばん大切です。

体を鍛えるのは多くの人にとっては何か「こうありたい」「これをやりたい」という動機があるはずです。それを自覚することは「自分にとっての健康とは何か」を考えることにつながります。

〈具体的なポイント〉

○中高年は適度な負荷で毎日トレーニング

○（強制力がかかるように）スケジュールは先に決める

○運動不足の人は無茶をせず、体の声を聞きながら少しずつレベルアップする

○辛いのは靴紐を結ぶときだけ、あとは何も考えずに自動的に始める

○集中して全力で行うことで成果が実感できる

○仲間をつくって一緒に運動するのもよい

⑦正しいエクササイズとは

○鍛えるなら全身をまんべんなく

→40歳以上になると全身の筋力や持久力が衰えるので、全身を鍛える必要があります。体幹だけ、ランニングのみなどでは全体の調和を乱しかえって具合を悪くすることもあります。

○毎日の積み重ねこそが筋力維持につながります

→体は年々衰えていくものなので「現状維持」をすることは難しく、「向上」するように心がけて運動を続けることがベストです

（参考：公益財団法人長寿科学振興財団「健康長寿ネット」/ 山本ケイイチ著『病気知らずの運動法』）

 

運動がいかに大切かわかっていても運動習慣のない人にとっては「始める」ためには大きなエネルギーが必要です。

体力の衰えを実感したり検査結果が悪かったり、というきっかけで始める人も多いと思いますが、体力があればできることも増え生活が楽しくなるはずです。

また運動を続けることで自律神経のバランスが保たれ精神面にも良い影響を与えます。

自分にとっての健康をイメージしながら、明るい毎日のために運動を続けて体力をつけていきましょう。

 

ワークステーション静岡　T

 

ワークステーション静岡の写真担当、私、Zと砂冨欽さん（私の上司）はブログのために取材する場所、イベントを日々相談していますが、今回は藤枝市の「玉露の里」に行ってきました。コスモス畑を撮影するためコンビ再結成です。Zと砂冨欽さんの珍道中をレポートします。

 

当日は10月は気持ちの良い秋晴れで、撮影日和です。

旧岡部町役場（エムハート薬局　山東店近く）前を北に向かって車を走らせること30分（途中で道を間違え、むっとする砂冨欽さん、安全運転で行きましょうとご機嫌を取る私）、カーブを曲がると一面のコスモス畑が目に入ってきました。10月は台風が上陸し、風雨で花が倒れてしまったのではないかと心配していましたが、一面にピンク色のコスモスがまさに圧巻です。

砂冨欽さん、たちまち上機嫌になり、二人で夢中でシャッターを押しまくりました。縦横300メートルほどの広大な畑の真ん中と周囲に畦道があり、散歩をする人、写真を撮る人、それぞれが秋の一日を楽しんでいます。

 

50枚ほど撮影したあと、砂冨欽さんに近くに茶室があるそうで行ってみませんかと誘いました。『瓢月亭』（ひょうげつてい）という茶室で、時計回りに2回まわす、といった本格的作法でいただく茶室ではなく、気軽に観光客に緑茶を味わってもらうことを目的とした場所です。

和服の女性に案内されたのは床の間に掛け軸の本格的茶室。聞けば広間にフランス人観光客の団体さんが来ているため、こちらの個室でということです。

お茶のなんと美味なこと。歩き疲れた体にお饅頭の甘さがうれしい。

 

瓢月亭とは、瓢箪と月から付けられた名前で、室内のいたるところにデザインされています。

 

帰りの車中で砂冨欽さん「今日の撮影は成果があったずら（静岡弁）。天気はいいし、コスモスはきれいだし、お茶室は風情があったし、コマンタレ・ヴずら。」と言っていました。助手席で聞いていた私は事前のリサーチをしていて良かったと思うのでした。

「よしっ、この勢いで今週末の大道芸ワールドカップも撮りに行くずら。」と砂冨欽さん、テンションが上がっていますので、そちらも取材に行くことになりそうです。ご期待下さい。

 

ワークステーション静岡　取材班　Z

季節の変わり目で体調を崩したり元気がなくなっていませんか？

先日、日頃の疲れを癒そうと最近個人的にハマっている原付旅で近所のパワースポットで南足柄市にある大雄山最乗寺（道了尊）に行きました。

そろそろ紅葉してるかなと行ってみたのですがもう少し先のようでした。

　　

道了尊の紹介

・全国各地の曹洞宗のお寺の中でも大寺院で境内の山林は約130町歩、堂塔は約30棟あり大変広い敷地全体がパワースポット

・1394年に建立された

・創建に関わった道了が寺を守るために天狗に化身したという天狗伝説が残る地

　　

・縁結びのご利益、600年前から枯れない井戸がありその水を飲むと様々な病が治るとされている

・足柄の紅葉の見どころスポットとしても人気（見頃は11月中旬～12月上旬）

・境内には県天然記念物の樹齢500年以上の老杉の並木がある

受付でガチャみくじを見つけたのでご利益があるかもとやってみました。

道了尊にまつわる金属で出来た置物とおみくじが入っていました。ちなみに私の運勢は「中吉」でした。年末に向けてこれから運勢が上がると書いてあり嬉しくなりました。

道了尊にお越しの際はぜひやってみてはいかがでしょうか。以上、私のおすすめのパワースポットでした。神聖なパワーをもらって年末も元気に頑張ろうと思いました。

 

静岡東支店　S

秋も深まり、芸術的な催しもあちらこちらで行われています。

ふらりと出かけてみれば、心ひかれる美しいものに出会えそうな気がします。

 

今回は芸術家の名言をひも解きながら、世の中の美しいものを見つめ、美しいものをつくり出す、彼らの感性に迫ってみたいと思います。

 

まずは日本を代表する芸術家、創造力のかたまり・岡本太郎さんの言葉です。

 

 

『自分の姿をありのまま直視する、それは強さだ。』

岡本太郎（芸術家）

すがすがしいほどのエネルギーあふれる作品を生み出す太郎さんは名言もたくさん残されています。

力強く言い切る言葉にも、全身全霊をかけて芸術に挑む魂が感じられ、圧倒されます。

 

 

『知性は誤ることがある。

しかし、感性は偽らない。』

ロベルト・シューマン（音楽家）

作曲家として有名なシューマンですが、ショパンやブラームス、ベルリオーズといった才能を見出した評論家としての一面もあります。

この言葉にあるように、とぎすまされた感性で才能の原石を見つけていったのでしょう。

 

 

『人生とは、10パーセントは自分で作るもので、

90パーセントはそれをどう引き受けるかだ。』

アービング・バーリン（音楽家）

人生についての名言はたくさんありますが、この名言は「引き受ける」という言葉が印象的です。

生まれ持った資質や環境は自分で選べるものではなく不公平に感じることもあるでしょう。

それでもそれを前向きに受け止めて、それなりにせいいっぱい生きることが生き物としての使命なのだと思います。

 

 

『感動とは人間の中にではなく、人と人の間にあるものだ。』

フルトヴェングラー（音楽家）

日本でも人気の高い名指揮者らしい言葉です。

音楽でも絵画でも、その素晴らしさは人の心に伝わってこそ完成するものです。

私たちが芸術を愛すれば愛するほど、その作品たちの輝きは増すのです。

 

 

『私は生きることに夢中だ。人生の変化、色、さまざまな動きを愛している。

話ができること、見えること、音が聞こえること、歩けること、音楽や絵画を楽しめること、それは全くの奇跡だ。』

ルービンシュタイン（音楽家）

20世紀の代表的なピアニストの1人で、キャリア80年の巨匠の言葉です。

まさに音楽とともに夢中に生きた人なのだなと感じます。

何かを楽しめること、美しいと感じることは当たり前ではない、宝物なのだと教えられた気がします。

 

最後は万能の天才、ダ・ヴィンチの言葉です。

 

 

『一日をうまく使えば、幸せな眠りがやってきます。』

レオナルド・ダ・ヴィンチ（芸術家）

あらゆる方面に興味を持って探究したダ・ヴィンチには、きっと時間がいくらあっても足りなかったのではないでしょうか。そんなダ・ヴィンチも一日を終えて眠る時間が“幸せ”だと感じていたのかなと想像すると、ほほえましい気もちになります。

 

 

秋は私たちの感性も豊かになる季節です。

気になっていたものを見に行ったり体験したりして、これからもずっと大切にしていきたいと思えるような美しいものや楽しみに出会えるといいですね。

 

ワークステーション静岡　T