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2019/6の情報発信ブログのブログ

「呼吸」と「姿勢」

体調があまり良くないとき、気がつくと呼吸が浅くなっていたり姿勢が悪くなっていたりすることがありませんか。

普段何気なく行っている呼吸やとっている姿勢が、体の健康や心の状態に大きく影響を与えていることがわかってきています。

長くゆっくり吐く深い呼吸をすると自律神経が整い、消化・血行が良くなり、不眠・イライラ・更年期障害の改善にもつながるといわれています。

また、呼吸がしっかりできていると上半身の骨や筋肉がしっかり使えるようになって姿勢が良くなり若々しく見えます。

 

今回は最高の健康法ともいわれる「呼吸法」と「姿勢」について見ていきたいと思います。

 

「呼吸法」とは、意識的に呼吸を行って心身を調整する健康法で、基本は次の2つです。

「腹式呼吸」・・・おなかを緩めながら息を鼻からゆっくりと吸う。

口から細く息を吐きながらおなかをへこませる。手をおなかにのせるとやりやすい。

「胸式呼吸」・・・肋骨の側面を包むように肋骨の下辺りに両手を当てる。胸を膨らませながら鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐きながら肋骨を戻す。

(胸式呼吸は特に加齢や運動不足による猫背を防ぐ効果があります。)

 

これらの呼吸法を5分以上くり返すと次のような効果が得られます。

【呼吸法の5大効果】

①心が落ち着く

呼吸と脳は密接に関わっており、リラックスに関わる脳内物質「セロトニン」が増えるといわれています。

②若々しい姿勢になる

呼吸に関わり、姿勢を保つ筋肉でもある脊柱起立筋がきたえられます。

③肩凝り、首凝り改善

呼吸法を行うと肩や首の筋肉もしっかりストレッチされ、血流も良くなります。

④代謝アップ・ダイエット

呼吸に関わる筋肉がきたえられ、代謝も上がります。

⑤自律神経を整える

呼吸法の一番のメリットであり、内臓や血管の働きもコントロールされ、腸の調子が良くなったり冷えも改善したりします。

 

次に、体の不調の症状別に、呼吸法とストレッチ・マッサージを組み合わせたものをいくつかご紹介します。

息を吸うときにはおなかにエネルギーを蓄え、吐くときに体内の不調を追い出すイメージで行うとより効果的です。

○疲れ目に「眉押しさすり呼吸」:ゆっくり腹式呼吸を行いながら、眉間からこめかみに向けて指先で軽く押しながら眉全体をほぐす。

○頭痛に「頭押し呼吸」:軽い頭痛やちょっとした違和感があるときにも良い。

左の手のひらを額に、右の手のひらを後頭部に当て、ゆっくりと呼吸する。一呼吸ごとに手を少しずつずらして押さえると効果的。

○肩&首こりに「手のひら返し呼吸」:

①両脚を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと息を吸いながら手のひらを天上に向け、腕を肩の高さまで上げていく。

肩をすくめないように注意する。

②手のひらを返し、息をゆっくり吐きながら腕を下げる。

手が胸の前まできたら顔を右にゆっくり向ける。

③さらに息を吐き続けながら手を下ろし、目だけで右端を見る。

スタートの姿勢に戻るとき顔を正面に戻す。

これを左右交互に5回ずつ行う。

 

さて、だいぶ心も体もほぐれてきたと思います。

次は「姿勢」のおはなしです。

 

最近増えている「スマホ猫背」(スマホをのぞきこむ姿勢)も肩凝りや痛み、冷えといった不調を引き起こしかねません。

まず、姿勢を正すことのメリットまとめてみます。

①肩凝りが改善

←姿勢を正せば筋肉が緊張せず、凝りになりません。

②腰痛が改善

←座骨を座面に突き刺すように座ると骨盤が正常な角度になり、神経の通っている腰椎に負担がかからなくなります。

③冷え症が改善

←脚の血行が良くなり、冷えが改善されます。

④便秘・消化不良が改善

←体幹が強まり内臓の活動が活発になります。

⑤ポッコリおなかが改善

←おなかに力が入り、脂肪がつきにくくなります。

⑥健康寿命が延びる

←全身の代謝が上がって「メタボ予防」、活動量も上がり筋肉量キープで「ロコモ(自らの力で立つ・歩くという機能が低下する状態)予防」、アクティブな生き生きした毎日で「認知症予防」

 

それでは「正しい姿勢」とはどんなものなのでしょうか。

下図のように身長を測るときのように立ち、5つの点が壁につけば「正しい姿勢」といえます。

このように「重心が前後していない」「頭・肩・股関節が一直線上にある」「膝と脚がまっすぐ伸びている」状態が、体への負担が小さく楽に立てる姿勢です。

 

生活のあらゆるシーンで良い姿勢・悪い姿勢というものがありますが、ここではデスクワークの環境について良い例をご紹介します。

①モニターの位置を高くし、自然に顔が前を向くようにする

②椅子には深めに座り、骨盤を立てて腰や背中に負担をかけない

③マウスとキーボードは手前に、肘は直角になるようにする

④椅子の高さは膝が直角になるようにする

(参考文献:日経おとなのOFF特別編集『太らない、疲れない「呼吸」「姿勢」「歩く」の新常識』)

 

あまり当たり前すぎて見過ごしがちな呼吸と姿勢、実は健康と重要な関係があったのですね。

体の不調がある方は試しに気軽に始めてみてください、体が整ってくる感じを味わえるのではないかと思います。

 

ワークステーション静岡 T

 

 

 

梅雨と6月病

今年も梅雨の季節がやってきました。

梅雨前線が北上・南下をくり返し、平均45日前後の間くもりや雨の日が続く、少しゆううつな雨の季節です。

気温・湿度・気圧・日照時間などの気象変化は、社会的要因(仕事や人間関係など)と並んで大きなストレス要因のひとつです。梅雨時期になると頭痛、抑うつ、不眠などに悩まされる、という方も多いかもしれません。

これは「6月病」と呼ばれ、生活リズムはつかめてきたけれど、学校や職場の具体的な問題が浮き彫りになってきたこの時期に、6月の気候も影響して一気に気分が落ち込んでしまう一種の適応障害ととらえられるそうです。

 

今回は6月の気候と体の不調について対策を考えていきたいと思います。

 

まず体調に影響を与える6月の天気のキーワードをまとめておきます。

・日照不足による雨天・曇天

・気温や気圧の急な変化

・低気圧の通過前後による気温差

それでは具体的な症状を見ていきましょう。

 

(1)偏頭痛

頭痛もちの人の90%以上が天気の影響を受けて痛みが出ると感じています。

梅雨時は、梅雨寒がある一方で、梅雨の晴れ間は真夏のような暑さになり、体温調節のため血流が変化して頭痛を引き起こすことがあります。

特に低気圧が発達しながら通過する場合に気圧の変化が大きくなるため注意が必要です。

対策:

○低気圧の通過前後は運動は控え目にし、仕事のペースも落としましょう。軽い体操や好きな音楽をきくなどの気分転換やリラックスが効果的です。

○自分がどんなときに偏頭痛になるかを知り、前兆があればすぐに休むようにしましょう。

 

(2)抑うつ症状

健康な人でもくもりや雨の日が多いと気分が落ち込んでゆううつになりやすいものです。

6月は日照時間が少ない上に、湿度による不快感や梅雨寒の影響で気分が落ち込みやすく、うつ病にもっとも警戒を要する月だといわれています。

日照時間が少ないことは、心のバランスを整えてくれる脳内神経伝達物質セロトニンの分泌を減少させ、体内時計のリズムも乱し、心身に悪影響を及ぼします。

対策:

○強制的に室内を明るくして過ごしましょう。室内のカーテンをグリーンや明るいブルーにしたり、鉢植えや花を飾ったりしましょう。

○休日を自然の明るい太陽や新緑の中で過ごすのがもっとも効果的ですが、天気が良くない時は銭湯や日帰り温泉にゆっくりつかるのも良い方法です。

(3)むくみやだるさ

熱中症予防のために水分をたくさん摂ることも大切ですが、水の摂りすぎで体が冷えていることが、むくみやだるさにつながることがあります。

湿度の高さで汗をかきにくく、体内に水分がたまり体が冷え不調を引き起こすというわけです。

冷房にも弱くすぐに寒さを感じてしまう方は要注意です。

対策:

○運動や入浴で汗をかく生活をすると、余分な水分を排出し血行が良くなり体温も上昇します。

○体を温める食品(色が濃い作物、寒い地域原産の作物、根菜類など)を食べるようにしましょう。

 

(4)アレルギー

湿度が高く、カビやダニが繁殖しやすくなりアレルギーの原因となります。食べ物も腐敗しやすいので食中毒にも気をつけましょう。

対策:

○掃除や洗濯をこまめに行いましょう。

 

このように梅雨時の不調は気候の影響を大いに受けます。

そこで上手な気象情報の利用法を最後にご紹介したいと思います。

チェックポイント

○気温:「直射日光が当たらない芝生の上の温度」を表しているので、体感温度とは違っていることがあると知っておきましょう。

○降水確率:80%の予報なら「100回の予報のうち80回雨が降る」というのが正確な意味で、降水確率が高くても雨が降らないこともあり、逆もあります。天気図を参照して前線の動きをおおまかに把握しておくとよいかもしれません。

○最高気温から最低気温を引いた気温差が5℃以上なら、呼吸器系の病気、関節痛、神経痛の方は要注意です。

また、前日差5℃以上下がる場合には衣服を1枚余分に用意、上がる場合は薄手のものにするなどの調節が有効です。

(参考文献:村山貢司著『体調管理は天気予報で!!』/ 婦人公論2016年6月28日号『“6月病”の季節、心の疲れ撃退術』)

 

お天気が良くない日が続くと気分が沈んでしまいますが、雨は私たちを含め生き物にとって大切な恵みでもあります。

お天気と体調に気を配りながら、時には雨音に耳を傾けたり美しいアジサイに見とれたり、いつもと違う雨の時間を楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

ワークステーション静岡 T

名古屋北支店「鹿田店」です!

令和になって、1ヶ月が過ぎました。

令和元年の5月は長~いGWとすごく暑い日々が続きました((+_+))

さて、今回は名古屋北支店にある「エムハート薬局 鹿田店」をご紹介したいと思います。

場所は名古屋市のお隣、北名古屋市です。長寿福祉が充実していて住みやすいところです。

 

お店はこちらです。空が真っ青です!

ブログを書いていた日は、雲一つない快晴な日でした。

お店に入ると、こんな感じです。

緑の葉が、もりもりです。

化粧品・サプリメントなど、もりもりです。

OTC(一般用医薬品)なども、もりもりです。

カルシウムが手軽に摂れるウエハース、熱中症対策で塩飴などが好まれてます。

健康に気を付けている方々にサプリメントの相談もお受けしています。

現在、美容に詳しいスタッフもいるので、和気あいあいと「美」についてのお話もしています。

処方箋のお薬だけでなく、お気に入りの商品を探しにいらしてください。

 

名古屋北支店では今、患者様の腎機能に関する数値を確認して注意喚起をしていこうと推進を始めています。

CKD(腎機能低下をお知らせする)シールを活用して、お薬手帳を通じて患者様と薬剤師双方が気を付けていけるという活動です。

鹿田店も、取り組みを始めています。

患者様の体調に心配りをしていきたいと思っています。

店舗の雰囲気が伝われば、これ幸いです。

お気軽にお立ち寄りください。

 

名古屋北支店 I

 

虫よけ対策グッズ

夏が近づき、外へのおでかけが楽しい季節になってきましたね!

ご家族で散歩や公園遊び、キャンプ・BBQなどのアウトドア、海・川で水遊びなど、自然の中で過ごす機会が多いのではないでしょうか。

 

そんな時にあると便利な『虫よけグッズ』!

エムハート薬局では、各店舗で季節に合わせたOTCを販売しています。

当店は小児科の近くにあるため、お子様向けの商品を多く取り扱っています。

 

それでは、色々なタイプの虫よけグッズをご紹介します!

 

【シールタイプ】

虫の嫌がる成分配合で、虫を寄せ付けにくくします。

洋服・帽子・リュック・ベビーカーなどに貼るだけで簡単です。

1回4~6枚の使用(大人6~8枚)、香りは約12時間持続。

 

【ブレスレットタイプ】

シリコーンのやわらか素材のゴムを手首や足首に装着します。

1回2~4個の使用、香りは約12時間持続。

水に濡れても香りは失われません。

色々な形があり、カラフルでかわいいですね!

アクセサリー感覚で、お子様も興味を持って付けてくれそうです。

 

【ティシュタイプ(左)・ミストタイプ(右)】

こちらはどちらも『イカリジン』という成分が配合されています。

イカリジンは2015年に日本が使用を承認した新しい『虫よけ成分』です。

 

年齢制限や年齢に応じた1日の使用回数制限がないため、お肌にやさしく、お子様から大人の方まで安心してご利用頂けます。

虫よけ効果は約6~8時間持続。

ティシュタイプは液剤の舞い散りがなく、目や口の中に入るのが心配な方にオススメです!

 

そして、最後にご紹介するのが『かゆみ止め』。

虫さされによるかゆ~い症状に欠かせませんね!

かゆみ止めには、貼るタイプ(左)と塗るタイプ(右)があります。

ムヒパッチは、さされた所に貼付するタイプです。

患部を覆うことで、かゆみを鎮めながら、かきむしりを防ぎます。

ついついかきむしって悪化させてしまうお子様にオススメです!

 

ポケムヒは、手を汚さずに塗れるロールオンタイプです。

虫さされだけでなく、あせも・かぶれ・蕁麻疹などのかゆみにも使用できます。

携帯に便利なポケットサイズで、鞄に忍ばせておけばいつでもどこでも安心ですね!

 

以上、虫よけ対策グッズでした。

快適に楽しく夏のレジャーを過ごしましょう!

 

静岡西支店 M

花のチカラ

仕事に、家事に、育児に。楽しみながらやっているつもりでも、気が付いたら忙しい毎日に心まで疲れ切っているなんてことありませんか?

いつもと同じことをしているはずでも、イライラしやすかったり、落ち込みやすかったり、悲しくなったり・・・

そこで何か手軽に癒される方法はないか?と探しているとこんな記事を見つけました。

 

【4つの感覚に働きかける花の癒し効果】

花の癒し効果は人の五感のうち、主に視覚・嗅覚・触覚・味覚の4つに響く。

1.視覚 花の色によるカラーセラピー効果、形やデザインによる刺激・癒し効果

2.嗅覚 香によるアロマセラピー効果、リラックス効果

3.触覚 温度や手触りから、自然や生命を感じる効果

4.味覚 ハーブティや料理などによるリラックス効果

 

花より団子の私にとっては、見たら「キレイだなー」くらいにしか思わなかった花ですが、実はものすごいチカラがあるのでは!?こうなったら百聞は一見にしかず!

と思い立ち、車を走らせて向かったのは、島田市ばらの丘公園。

ばらの丘公園は世界各地から集めた約360品種・8,700株のバラを栽培する植物園で、春と秋の開花時には満開のバラを楽しむことができます。

中に入るとほんのり良い香りと共に色とりどりのバラが迎えてくれます。バラの香りにはストレスホルモンの分泌を抑えてくれる効果があるそうです。

なんだかもう、心が癒されます!

 

ここでバラの豆知識!

色別心理効果について調べてみました。

・赤

花言葉 :情熱 愛情 美

風水  :恋愛運アップ・人間関係を良好に

トゲを取り除いて飾りましょう。

心理効果:情熱を元に自己主張を促してくれます。

「プレゼンで自分の存在感を示したい」「リーダーに抜擢された!みんなを引っ張りたい」そうしたアピールを支えてくれます。

・ピンク

花言葉 :しとやか 上品 感銘

風水  :恋愛運・美容運アップ

恋愛運アップのためにトゲは取り除きましょう。

心理効果:神経の緊張を和らげ優しい心を取り戻してくれます。

体に対してもホルモンバランスを整えてくれ美容効果も期待できます。

・オレンジ

花言葉 :絆 信頼

風水  :出会い運アップ・人間関係を良好に

心理効果:身体の“気”を補ってくれるので、気持ちが前向きになり社交性を上げてくれます。

いつのまにか元気になっている自分に気付くことでしょう。

・黄

花言葉 :友情・平和

風水  :金運・行動力アップ

心理効果:落ち込んだ“気”を補い、情緒を安定させてくれます。

「なんだか気が乗らないな」「元気がないな」とおもったら飾ってみましょう。

・白

花言葉 :純潔 深い尊敬

風水  :財運・仕事運アップ

心理効果:ストレスフルな日々に感じている不安や緊張を取り除いてくれます。

 

日々の暮らしの中で落ち込んだり、自信をなくしたり、弱音を吐きたくなることって、誰にでもありますよね。

そんな気分の時は「花のチカラ」で癒されてみてはいかがでしょうか?

色とりどりの花たちが、きっとあなたの気持ちを穏やかにしてくれるはずです。

 

でもやっぱり・・・私は花より団子のようです(笑)

ばらの丘公園名物“バラソフト”

 

静岡東支店 Y